header image
حكمة
    قال صلى الله عليه وآله وسلم:
    (أحب الأعمال إلى الله أدومها وإن قل)
الاستفتاء
    هل تتوقع إغلاق نفق الدمام مرة خامسة؟
مواضيع تستحق القراءة
التصنيفات
الأرشيف
روابط
حالة الطقس

ما المدة اللازمة لرياضة الهرولة والمشي؟
18 مارس,2009

- ممارسة الرياضة اليومية أمر متعدد الفائدة لصحة الإنسان. وكما أن على أحدنا تناول الغذاء الصحي، فإن عليه أن يحرك بدنه يوميا. والنصيحة الطبية تحث على ممارسة:

- إما نوعية متوسطة الإجهاد من التمارين الهوائية لمدة نحو ساعتين ونصف في الأسبوع كالمشي السريع والسباحة.

- وإما ممارسة نوعية شديدة من تمارين إيروبيك الهوائية، كالهرولة لمدة نحو ساعة وربع كل أسبوع.

والأفضل هو الاستمرار في ممارسة تلك الحصص الرياضية في كل يوم. كما ينصح بممارسة تمارين تقوية العضلات لمرتين في الأسبوع. وما يختصر الإنسان به تلك النصائح، الممارسة الروتينية لرياضة الهرولة لمدة نصف ساعة يوميا. وبإمكانه تقسيمها إلى ثلاث فترات يومياً، في كل فترة 10 دقائق.

[ عدد التعليقات:3 ] [ 3,479 مشاهدة ] [التصنيف: صحة] [طباعة ]

عودة للصفحة الرئيسية       

الاطلاع على التعليقات:

21 - التعليق التالي بواسطة: الجنابي 28 أبريل 2011, 7:55 ص

الشعوب المتحضره تهتم بصحة اجسادها لانه جزء من السعاده ويدخل في قدرة الانسان على زيادة انتاجية الفرد في المجتمع ويقضي على كثير من الامراض\شخصيا كان لي كرش وكنت كسول ومارسة الهروله في المكان بالبيت تدريجيا مع تمارين للبطن وتغذيه خفيفه والان فقدت الكرش واتمتع باللياقه الكافيه واشعر بالسعاده والحمد لله مع الصلاه وافضلها صلاة الصبح وودعت الكسل والهم والام المفاصل\هنا تحتاج الى قرار شجاع ونيه وتصميم وان تتحدى الكسل حتى تحصل على ما تريد واعلم ان النفس امارة بالسوء

62 - التعليق التالي بواسطة: Rocky 23 يناير 2014, 9:55 ص

جميل جداً وشكرا

63 - التعليق التالي بواسطة: Rocky 23 يناير 2014, 9:57 ص

جميل جداً هذا الموضوع ربنا يكرمك لأنك فدتني مشكور حبيبي

زاوية التعليقات والملاحظات

(لا تعبّر بالضرورة عن توجه الموقع وانما عن رأي صاحبها فقط)




التعليقات الخارجة عن الموضوع أو التي تسيئ للآخرين سيتم حذفها فورا.